fbw trening

Klata dzisiaj sponiewierana, idę zrobić lekki, przejściowy trening ze splita na FBW, żeby od Wtorku już normalnie jechać. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-06-14 10:49:32

Kolejne pytanie mi się nasuwa... Po treningu siłowym na redukcji zawsze robilem cardio, przechodząc z FBW na split (na mase) nadal moge wykonywac cardio po czy rozplanowac to tak by bylo w inne dni nie treningowe.chociaz... było by to nie do wykonania bo cardio krecilem 6x w tyg teraz jak pisalem wczesniej bede zmniejszal o 15 min tyg. i kolejna [...]

na drugie sniadanie dawaj same warzywa, forma dowolna, moze byc jakas zupa, moze byc koktajl, moga byc gotowane lub surowe, as you wish po treningu banan, w dni wolne albo nei jedz owocow, alebo dodawaj do posiku warzywnego nie musisz trzymac idealnego rozkladu wegle kolo 100g minimum (lacznie z warzywami) ze wzgledu na tarczyce trening, zajmnie [...]

Twoje odżywianie nie jest najlepsze, brakuje źródeł tłuszczy. Zaglądnij do postów podwieszonych. Odnośnie treningu to proponuje się przerzucić na jakieś FBW 2-3x w tygodniu i zobaczyć jak będziesz reagował na taki trening, jeśli treningi koszykówki są priorytetem to moim zdaniem będzie to lepsze niż split.

A czym według Ciebie jest trening ogólnorozwojowy jak nie treningiem siłowym? Zacznij od prostego fbw Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Brzuch Wszystko po jednym ćwiczeniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-04 17:47:17

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3600 kcal -białko: 175 g -węglowodany: 485 g -tłuszcz: 120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] cc. Krótkie rozciąganie nóg i przedramion Suple :mg, omega 3, wit c,wit d, jabłczan 5 na czczo Kolejny tydzień tylko 2 treningi były, w tym też pewnie nie dam rady więcej. Zaczynam myśleć nad fbw , ale czy jest sens zmieniać trening na ok 3 tyg? ten co mam bardzo lubię i nie wykorzystałam jeszcze swoich możliwości %-) Byle do stycznia ;-)

Sobowtórem? Aż musze zerknąć na zdjęcia ;) Ja na początku zaczynałam treningiem FBW, dopiero po pół roku treningu zmieniłam na split i bardziej mi pasuje trening dzielony. Ćwiczenia ilozowane są ponieważ zależy mi jeszcze na zwiekszeniu troche obwodu ręki, codziennie widzę sie w lustrze wiec nie przesadzę, zreszta mieśnia od tak sie nie buduje [...]

[...] msc 6. DIETA: -białko: 2g na 1kg -węglowodany: 4-5g na 1kg -tłuszcz: jest coś ok 120g w całej diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeszcze żadnego 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: cos około 13 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Wydaje [...]

1.WIEK: 34 2.WAGA: 84 3.WZROST: 176 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 180g WEGLOWDANY: 480g TLUSZCZ: 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Oxa 6 tyg bez podkladu tescia 8.TRENING: FBW + HIIT 9.CEL CYKLU: Sila i wytrzymalosc 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1rok 11.POZIOM BF% 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Mam jeszcze takie pytanie. Bardzo mi brakuje czasu ostatnio na trening i w ogóle nie wykonuję treningów. Np. przez ostatnie 5 dni w ogóle nie ćwiczyłem. TOTALNY BRAK CZASU!!! Czy mogę podzielić FBW na dwie pory dnia ? Np. rano w 45 min zrobić nogi, plecy, brzuch. A wieczorem klata, barki, biceps triceps ? Czy lepiej w ogóle nie robić? [...]

I po treningu. Mój trening od ponad dwóch lat to fbw. Od kilku miesięcy to 5x5 Uważam że w czasie redukcji ( zresztą nie tylko) to najlepsze rozwiązanie, przynajmniej dla mnie. Bardzo lubię ten zakres powtórzen i ciężar jaki im towarzyszy. Mimo utraty prawie 6 kg masy jestem w stanie utrzymać poziom obciążeń i nawet co tydzień minimalnie je [...]

W 45 minut myślę, że jesteś wykonać pełny trening FBW. :-)

Trening zaliczony. Tradycyjnie FBW 5x5 Przysiad. Trochę zjechałem z ciężarem próbuję zejść niżej, niestety moja fizjonomia nie pozwala mi zejść tak nisko jakbym chciał 5x5 95kg Wyciskanie na płaskiej 5x5 75 kg Drugie to takie ćwiczenie podpatrzone w necie, nie wiem jak się nazywa. Taki orzełek na ławce skośnej 30 st. 3x9 10kg Wiosło nachwyt 5x5 [...]

Trening zaliczony. FBW mój zestaw A, czyli: Przysiad 5x5 95kg WL 5x5 75kg "Orzełek" 3x8 12kg Wiosło sztanga podchwyt 5x5 102 kg Podciąganie na trx 3x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 47kg [...]

Trening zaliczony. FBW mój zestaw A, czyli: Wiosło sztanga podchwyt 5x5 102 kg Będę musiał redukować ciężar w niektórych ćwiczeniach, bo zaczyna kuleć technika. Trochę masy mi ubyło więc siła też troszkę spada. Tu się zgadzam,podejrzewam że to ćwiczenie robisz prawie wyprostowany bliżej pionu i bardziej pracują Ci czworoboczne (kaptury)

21/05 - DNT Dzisiaj lekka zmiana, trening przesuniety na jutro. Od jutra zmiana planu, a raczej powrot do FBW, chyba za wczesnie zaczalem z tym splitem, czas wrocic do podstaw. Dieta na dzisiaj: Oczywiscie uzupelniona o standardowa kolekcje witamin. /SFD/Images/2016/5/21/405fa5c844994e84a144527bbe71bc98.jpg

22/05 - DT Trening - FBW (2 pierwsze serie rozgrzewkowe 50%, 70% max ciezaru) - przysiad ze sztanga na barkach 5x10 - wioslowanie sztanga w opadzie, podchwyt - 5x10 - wyciskanie na plaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangi z klatki (barki) - 5x10 - wyciskanie sztangi wasko - 4x10 - sciaganie linki wyciagu 2x10 (triceps) - uginanie ze sztanga stojac [...]

25/05 - DT FBW daje rade, ale treningi dzien po dniu to chyba nie najlepszy pomysl, pojade raczej DT/DNT od niedzieli. Trening: - martwy ciag 5x10 - hack przysiady 5x10 - uginanie podudzi lezac 5x10 - wioslowanie sztanga 5x10 - wyciskanie na plaskiej 5x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - wyciskanie francuskie lezac, sztanga lamana 4x10 - [...]

Mam pytanie. Mimo zmian w diecie, to nie wiele sie zmieniło. Mam nawet wrażenie że troche mnie podlewa. Myślę o przeliczeniu zapotrzebowania i wpisaniu suchej masy, żeby nie "dokarmiać tłuszczyku". Wtedy moje zapotrzebowanie zmniejszy sie o prawie 400 kal. Mam rację, czy zaczynam kombinować? Czytałem że na ketogenicznej trzeba znacznie obciąć [...]